Was du laufen kannst
34 Läufe, vom kürzesten zum längsten.
Auf dem Profil: der steilste Kilometer in Gelb (wenn er mindestens 100 m steigt), die Brunnen in Blau (ein Brunnen kann trocken sein). «Flach»: der Anteil der Strecke unter 15 % Steigung, alle 100 m auf dem Weg gemessen, von 34 % (Randa Hängebrückenweg) bis 93 % (Kandersteg → Selden). Die späteste Startzeit kommt vom berechneten Sonnenuntergang am Start, ohne Relief: Hinter einem Berg wird es früher dunkel.
Bereitest du ein Rennen vor?
Gib Distanz und Aufstieg ein. Wir sagen dir den km-effort und welche Bivio-Läufe ihm fürs Training am nächsten kommen.
Der km-effort ist das Mass der International Trail Running Association: 1 km zählt 1, 100 m Aufstieg zählen 1.
Für den Aufstieg trainieren
Sortiert nach ihrem steilsten Kilometer, auf dem Weg gemessen. Er ist auf dem Profil gelb markiert.
Für den Abstieg trainieren
Der km-effort zählt den Abstieg nicht. Deine Oberschenkel schon.
Mit dem Zug hin, mit dem Zug zurück
Läufe von A nach B, der Luxus ohne Auto. Wo es angegeben ist, haben wir die letzte Abfahrt des Tages im offiziellen Fahrplan geprüft.
Mit der Bahn den Aufstieg auslassen
Eine Bergbahn oder Gondel auf der Strecke. Viele fahren nur in der Saison: Schau vorher in den Fahrplan.
Allein oder in der Gruppe
Oben kann das Netz fehlen und das Wetter schnell umschlagen. Vier Dinge in den Rucksack, auch für eine Stunde.
- Geladenes Handymit Karte oder GPX offline
- Warme Jackeund wasserdicht
- Rettungsdeckeein paar Gramm
- Wasser und Essenein Brunnen kann trocken sein
Du teilst den Weg
- Melde dich frühWerde langsamer, wenn du Wandernden begegnest oder sie überholst, und bleib auf dem markierten Weg.
- Weiss-rot-weissBergweg: trittsicher, schwindelfrei, gut in Form. Die Schwierigkeitsgrade im Detail
- Die Herde zuerstUmgeh sie langsam und berühr nie ein Kalb. Deinen Hund an die kurze Leine.
Dieses Wochenende
Häufige Fragen
Wie berechnet man die km-effort?
Distanz in Kilometern plus Aufstieg in Metern geteilt durch 100, so definiert es die ITRA. 45 km mit 1500 m Aufstieg ergeben 60 km-effort.
Zählt der Abstieg bei den km-effort mit?
Nein, nur der Aufstieg kommt dazu: 100 m hinauf ergeben 1 km-effort. Der Abstieg geht trotzdem in die Beine, spar dir Reserven auf.
Was brauche ich auf einem weiss-rot-weissen Weg?
Trittsicherheit, Schwindelfreiheit und gute Kondition. Dazu gute Schuhe mit Profilsohle, wettergerechte Kleidung und eine Karte.
Darf ich allein in den Bergen laufen?
Auf einer anspruchsvollen Strecke gehst du besser nicht allein. Wenn doch, hinterlass Route und Durchgangszeiten bei jemandem.
Welche Nummer wähle ich im Notfall?
1414 für die Rega oder 112, die internationale Notrufnummer. In den Bergen fehlt manchmal das Netz: Sag vorher jemandem Bescheid.
Wo finde ich unterwegs Wasser?
Jede Routenseite zählt die Brunnen und Wasserstellen. Nimm trotzdem Wasser mit, ein Brunnen kann trocken sein.