Ce qui se court pour toi
34 sorties, de la plus courte à la plus longue.
Sur le profil : le kilomètre le plus raide en jaune (s'il monte d'au moins 100 m), les fontaines en bleu (une fontaine peut être à sec). « Pente douce » : la part du parcours sous 15 % de pente, mesurée tous les 100 m sur le tracé, de 34 % (Randa Hängebrückenweg) à 93 % (Kandersteg → Selden). L'heure limite vient du coucher du soleil calculé pour le départ, sans le relief : derrière une montagne, il fait sombre plus tôt.
Tu prépares une course ?
Tape sa distance et sa montée. On te donne son km-effort, et les sorties de Bivio qui lui ressemblent pour t'entraîner.
Le km-effort, c'est la mesure de l'association internationale du trail : 1 km compte pour 1, 100 m de montée comptent pour 1.
Pour travailler la montée
Classées par leur kilomètre le plus raide, mesuré sur le tracé. Il est surligné en jaune sur le profil.
Pour travailler la descente
Le km-effort ne compte pas la descente. Tes cuisses, si.
Pars en train, rentre en train
Des traversées d'un point à un autre, le luxe du coureur sans voiture. Pour celles qui l'affichent, on a vérifié le dernier départ du jour sur l'horaire officiel.
Une remontée pour sauter la montée
Un train de montagne ou une télécabine sur le parcours. Beaucoup ne tournent qu'en saison : regarde l'horaire avant.
Seul ou à plusieurs
Le réseau peut manquer là-haut et la météo tourne vite. Quatre choses dans le sac, même pour une heure.
- Téléphone chargéavec la carte ou le GPX hors ligne
- Veste chaudeet imperméable
- Couverture de surviequelques grammes
- Eau et de quoi mangerune fontaine peut être à sec
Seul
Sur un parcours exigeant, évite. Sinon, laisse ton parcours et tes temps de passage à un proche avant de partir.
À plusieurs
Envoie le lien de la sortie au groupe : tout le monde a le profil, le départ, le train du retour et le GPX.
Le sentier, tu le partages
- Annonce-toi de loinRalentis quand tu croises ou dépasses un randonneur, et reste sur le tracé balisé.
- Blanc-rouge-blancChemin de montagne : pied sûr, pas de vertige, bonne forme. Les niveaux en détail
- Le troupeau d'abordContourne-le lentement, ne touche jamais un veau. Ton chien, en laisse courte.
Ce week-end
Questions fréquentes
Comment se calcule le km-effort ?
C'est la distance en kilomètres plus la montée en mètres divisée par 100, comme le définit l'ITRA. 45 km avec 1500 m de montée font 60 km-effort.
La descente compte-t-elle dans le km-effort ?
Non, seule la montée s'ajoute : 100 m de montée valent 1 km-effort. La descente use pourtant les jambes, garde-en sous le pied.
Que faut-il pour courir sur un chemin blanc-rouge-blanc ?
Le pied sûr, pas de vertige et une bonne forme. Pour l'équipement : de bonnes chaussures à semelle profilée, des habits adaptés à la météo et une carte.
Peut-on courir seul en montagne ?
Sur un parcours exigeant, mieux vaut ne pas partir seul. Si tu le fais, laisse ton parcours et tes temps de passage à un proche.
Quel numéro appeler en cas d'accident ?
Le 1414 pour la Rega, ou le 112, le numéro d'urgence international. Le réseau peut manquer en montagne : préviens quelqu'un avant de partir.
Où trouver de l'eau en route ?
Chaque fiche de rando compte les fontaines et points d'eau du parcours. Emporte quand même de quoi boire, une fontaine peut être à sec.