Cosa puoi correre
34 uscite, dalla più corta alla più lunga.
Sul profilo: il chilometro più ripido in giallo (se sale di almeno 100 m), le fontane in blu (una fontana può essere asciutta). «Pendenza dolce»: la parte del percorso sotto il 15 % di pendenza, misurata ogni 100 m sul tracciato, dal 34 % (Randa Hängebrückenweg) al 93 % (Kandersteg → Selden). L'orario limite viene dal tramonto calcolato per la partenza, senza il rilievo: dietro una montagna fa buio prima.
Prepari una gara?
Inserisci distanza e salita. Ti diamo il suo km-effort e le uscite di Bivio più simili per allenarti.
Il km-effort è la misura dell'International Trail Running Association: 1 km vale 1, 100 m di salita valgono 1.
Per allenare la salita
Ordinate per il loro chilometro più ripido, misurato sul tracciato. È evidenziato in giallo sul profilo.
Per allenare la discesa
Il km-effort non conta la discesa. Le tue cosce sì.
Vai in treno, torna in treno
Traversate da un punto all'altro, il lusso di correre senz'auto. Dove è indicato, abbiamo verificato l'ultima partenza del giorno sull'orario ufficiale.
Un impianto per saltare la salita
Un treno di montagna o una cabinovia sul percorso. Molti funzionano solo in stagione: guarda l'orario prima.
Da solo o in gruppo
Lassù la rete può mancare e il tempo cambia in fretta. Quattro cose nello zaino, anche per un'ora.
- Telefono caricocon la carta o il GPX offline
- Giacca caldae impermeabile
- Coperta di sopravvivenzapochi grammi
- Acqua e da mangiareuna fontana può essere asciutta
Da solo
Su un percorso impegnativo, meglio di no. Altrimenti lascia il percorso e i tempi di passaggio a qualcuno prima di partire.
In gruppo
Manda al gruppo il link dell'uscita: tutti hanno il profilo, la partenza, il treno del ritorno e il GPX.
Il sentiero si condivide
- Fatti sentire da lontanoRallenta quando incroci o superi un escursionista, e resta sul tracciato segnalato.
- Bianco-rosso-biancoSentiero di montagna: passo sicuro, niente vertigini, buona forma. I livelli in dettaglio
- Prima la mandriaAggirala lentamente e non toccare mai un vitello. Il tuo cane, al guinzaglio corto.
Questo weekend
Domande frequenti
Come si calcola il km-effort?
È la distanza in chilometri più la salita in metri divisa per 100, come la definisce l'ITRA. 45 km con 1500 m di salita fanno 60 km-effort.
La discesa conta nel km-effort?
No, si aggiunge solo la salita: 100 m in su valgono 1 km-effort. La discesa però stanca le gambe, tieni qualcosa di riserva.
Cosa serve per correre su un sentiero bianco-rosso-bianco?
Passo sicuro, niente vertigini e buona forma. Come attrezzatura: buone scarpe con suola profilata, abiti adatti al meteo e una carta.
Si può correre da soli in montagna?
Su un percorso impegnativo meglio non partire da soli. Se lo fai, lascia il percorso e i tempi di passaggio a qualcuno.
Quale numero chiamare in caso di incidente?
Il 1414 per la Rega, oppure il 112, il numero d'emergenza internazionale. In montagna può mancare il campo: avvisa qualcuno prima di partire.
Dove trovo acqua lungo il percorso?
Ogni scheda conta le fontane e i punti d'acqua del percorso. Porta comunque da bere: una fontana può essere asciutta.